[...] bardziej drastyczna by przyspieszyć proces redukcji wagii, a gdy osiagne już wymagany cel, to przejde na bardziej ludzką, ale zdrową i pożywną diete :) Do tego jakieś ćwiczenia..głównie domowe, brzuszki, pompki, przysiady, ciężarek i jakie tam jeszcze zaradzicie. Do tego możliwy rower i od czasu do czasu bieganie. Ewentualnie siłownia, ale [...]
[...] na parze Co jako przekąskę : cytrusy Co jako deser : cytrusy, dietetyczne ciasta Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, długie spacery, jazda na rowerze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie: Omega-3, magnez, vit. A+E, algi, wcześniej: to samo+drożdże, litry [...]
[...] tak jak ja walczą ze zbędnym zapasem tłuszczu. Teraz robię wprowadzenie do tego czym chcę się zająć od października, tzn. zmieniam swoją dietę na zbilansowaną i wprowadzam ćwiczenia fizyczne. Narazie tylko w domu, zobaczę jak będę miał zajęcia od października, wtedy być może dodam siłownię z prawdziwego zdarzenia. Poniżej podaję proponowane [...]
[...] TDEE = 1230.81 + 300.8 + 103.9 + 200 TDEE = 1835.51 Co do ćwiczeń jako podstawę ćwiczeń siłowych używam kettla, ale nie wykluczam ćwiczeń z hantlami czy sztanga. Po prostu ćwiczenia z kettlem najbardziej mi odpowiadają. Proszę o pomoc w ustaleniu rozpiski makroskładników, podpowiedzi w zakresie ćwiczeń, ale przede wszystkim poszukuje osoby, [...]
[...] sztangielek na ławce płaskiej 10/10/10/10 4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - jaki tutaj proponujecie zamiennik? moja ławka niestety nie nadaje się do tego ćwiczenia, nie można dobrać odpowiedniego kąta oraz podpora blokuje ruch przez co technicznie nie da się dobrze na niej wykonać tego ćwiczenia. 12/10/10/10 5.Arnoldki - [...]
[...] tracić ten tłuszczyk, ale dzieje się to bardzo mozolnie albo wcale... Jak ma ćwiczyć żeby się tego brzuszka i oponki pozbyć. Poproszę o dokładny plan treningowy, dokładne ćwiczenia itd. Bo ja już nie wiem co jej pomoże :/ Chodzi na basen 2x w tygodniu (z trenerem), ma rowerek stacjonarny, skakankę, hula hop, możliwość pożyczenia hantli i [...]
[...] do trenowania. Zamierzam kupić też pulsometr z holterem abym mógł na bieżąco podczas treningu monitorować co się dzieje ogólnie z moim sercem/tętnem/pulsem. Na razie ćwiczenia bez obciążenia dodatkowego po jednej serii zwiększając ilość (przysiady, pompki, podciąganie, ugięcia ramion na poręczach, brzuszki, unoszenie kolan i nóg [...]
[...] aż zostanę instruktorem tego systemu za 3/5 lat czy ile tam potrzebuję na osiągnięcie tego ). 6 razy w tygodniu wieczorem HIIT ( od pn. do piatku ) oraz 3 razy w tygodniu ćwiczenia ala siłowe w domu 9 Poniedziałek, Wtorek, Piątek ). Od połowy Kwietnia zamirzam zapisac sie do komercyjnej siłowni. Niedzielę przeznaczam na regeneracje po całym [...]
[...] rodzajów treningów. W tym programie całkiem dobrze mi szło, moje wymiary rok temu: 56kg, biceps 27, wzrost 170, a obecnie 66kg,33cm i 174cm. Miałem kilka trudności z ćwiczeniami, mianowicie nie nienawidziłem robić przysiadów na nogi- bardzo ciężko się skupić na technice, sztanga ściska mi szyję, a same przysiady strasznie nieprzyjemne. [...]
Chciałbym wam przedstawic metodologie treningowa, ktora mocno sie zainteresowałem, cwicze od niedawna i jestem bardzo zadowolony. Metoda Shotgun pozwoli wam osiagnac 2 cele: siłe i proporcjonalną masę mięśniową! Wzrost siły wiąże się ze wzrostem masy (jeżeli oczywiście dietę mamy na dodatnim bilansie kalorycznym)... Niestety jakoś zdobywanej masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] śmigałem tak w tym roku ledwo byłem w stanie wejść na pierwszą lepszą górę. I teraz najważniejsze - Od maja chodzę już regularnie na siłownie trzy razy w tygodniu. Wykonuję ćwiczenia siłowe na maszynach(jakieś 3/4 maszyny na brzuch i mięśnie klatki czy grzbietu po 3 serie w 15 powtórzeniach) oraz oczywiście cardio. Spędzałem jakieś pół godziny [...]
[...] przy treningu siłowym, na dane grupy mięśniowe są określone normy których nie należy przekraczać bo wiąże się to z efektem przetrenowania co za tym idzie zniechęcenia do ćwiczenia Przerwy między seriami są ważne w poszczególnych rodzajach treningów. Np. w treningu na siłę należy robić przerwy długie by wszelkie procesy odnowy ATP i ADP się [...]
[...] By Twoje mięśnie rosły, treningi powinny być krótkie. III. Pamiętaj by kolana trzymać w linii ze stopami. Trzymaj linię. Nie pozwól kolanom trząść się jak galareta przy ćwiczeniach na nogi. Wygląda to źle, ale przede wszystkim naraża na kontuzje. Oto 5-punktowy plan na zdrowe przysiady: 1.Ustaw stopy na szerokości barków. 2.Stopy trzymaj [...]
[...] sekund ) + 10 sekund przerwy ) Uginanie nóg na maszynie tyłem 4 serie Łydki: Gryf na kolanach i wyciskanie trzymając fragment stopy na podwyższeniu 4 serie Piątek: Brzuch - ćwiczenia siłowe, często zmieniane ( między innymi : allachy, uginanie tułowia z hantlą , przyciąganie kolan do klatki na poręczach z obciążeniem )- po treningu 20-30 minut [...]
[...] trochę zmienić swoje proporcje. Zacząłem ćwiczyć na siłowni w marcu bieżącego roku. Przez pierwszy miesiąc wszystkiego się powoli uczyłem, kaleczyłem totalnie niektóre ćwiczenia. Nie miałem żadnego planu treningowego ani diety. Po prostu siedziałem 2 godziny na siłowni i ćwiczyłem na każdym urządzeniu jakie tam było. Nie wiedziałem nawet, [...]
[...] na poręczach -(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wszystkie ćwiczenia 12-15 powtórzeń 2 tygodnie-2 obwody 3 tydzień-3 obwody(1 obwód jako rozgrzewka) 4 tydzień-4 obwody(1 obwód jako rozgrzewka) Tydzień 1 -wykonujemy treningi 3x [...]
[...] to skleiłem dwa plany treningowe do kupy. Chodzi mi tu o HST i Split. 8 tygodni podzieliłem na 3 mikrocykle. Każdy mikrocykl ma różną liczne powtórzeń na poszczególne ćwiczenia i zastosowaną progresje ciężaru. Na końcu każdego mikrocyklu dochodzę do swoich maxów w stosunku do ilości powtórzeń i obciążenia. Małe obciążenie i progresja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam cycuszki w dni treningowe (3) a co dalej? Policzone mam śniadanko w kcal (i ono może być przez cały tydzień bo bardzo mi smakuje (przepis z forum) :P) Jeżeli chodzi o ćwiczenia to do dyspozycji mam swoją piwnicę a w niej: -ławeczka - gryf prosty -gryf łamany -sztangielki - rurę w piwnicy na której można się spokojnie podciągać :D - [...]
[...] tu wszystkich. Piszę do Was z prośbą o pomoc! :) Od 14 stycznia wzięłam się za siebie i postanowiłam coś zmienić, zaczynając od ciała. Idąc za ludem, postanowiłam wykonywać ćwiczenia Ewy Chodakowskiej, 3 sztuki na zmianę, na początku szło ciężko, ale z czasem coraz lepiej i łatwiej. I tak niecałe 2 miesiące. Robiłam do tego pompki i przysiady, [...]
vari3/po roku s.22/rekomp początek s.24
